Menopoz Uykuyu Nasıl Engelliyor?

Er ya da geç bir kadın için menopoz mecburi doğal bir süreçtir. Yastığınıza kafayı vurup rüyalar ülkesine gitmek istersiniz, bunun yerine, sıcak basması ve terleme ile gecenin sıcağında kalırsınız. Uyku düzeniniz bozulur ve haftalarca sürer. Gözlerinizin altındaki torbalarla zombi benzeri bir görünümle dolaşırsınız. Uykusuzluğa dayanıklı pek çok kadın var, ancak siz onlardan biri değilseniz, işiniz kolay değildir.

Menopoz Sorunları ile Nasıl Başa Çıkılır?

National Sleep Foundation – Uyku Vakfı’na göre, menopoz sürecinde perimenopoz bir kadının en fazla uyku sorununu bildirmesine neden oluyor. Ayrıca sıklıkla uyku sorunlarının tek konu olmadığını belirtiyor. Şiddetli ateş basmaları, duygu durum bozuklukları, uykusuzluk ve uykuya bağlı solunum koşulları da dâhil olmak üzere genellikle başka semptomlar da görülüyor. Depresyon ve kaygı sıklıkla uyku sorunlarıyla birlikte yaşanıyor.

Peki, menopoz sürecini hafifletmenin bir yolu yok mu? İşte size bazı tavsiyeler:

• Düzenli olarak yatma zamanınızı ayarlayın ve her gece aynı saatte (uykunuz olmasa da) yatın.
• Düzenli olarak egzersiz yapın, ancak uykudan en az 2 saat önce tamamlamanız önerilir.
• Çok fazla kafein, çay ve sigaradan ve ayrıca uyarıcı ilaç ve tüm gıdalardan kaçının.
• Gün ortasında şekerleme yapmayın, bu gece iyi uyumanızda etkilidir.
• Reçeteli uyku ilaçlarını doktorunuzla tartışın.
• Yatmadan önce mesanenizin boş olduğundan emin olun.

Çoğu zaman, bu sıcak basmaları, terlemeler bir yıl sürer, ancak bu herkes için geçerli değildir. Kadınların yaklaşık dörtte biri beş yıl boyunca bu şikâyetlerde bulunur.